wyciskanie na klatki

Barki + brzuch + ramiona Totalny brak sił. 1. Wyciskanie sztangielkami stojac 5x12 warm up17,5x10, 15, 15, 15, 12,5 http://www.youtube.com/watch?v=NdkUKPGUV_4&feature=youtu.be Nie pamiętam dokładnie powtórzeń, ale nie wszystkie serie były po 12. 2. Unoszenie sztangielkami bokiem 4x15 7,5kg Piekło. 3. Unoszenie sztangielkami przodem 4x12 7,5 [...]

WAGA CIAŁA: 91,5 / 92 / 92,5 / 92 / 93,5 / 93,5kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 / 30,5 / 30 / 30 / 30 / 30 OBWÓD BICEPSU: 34 / 34 / 34 / 34 / 34,5 / 34,5 OBWÓD ŁYDKI: 40 / 41 / 41 / 41 / 41 / 41 OBWÓD UDA: 63 / 63 / 63,5 / 64 / 65 / 64,5 OBWÓD BIODER: 100,5 / 100 / 100 / 99,5 / 100 / 99 OBWÓD POD PEMPKIEM: 91,5 / 91,5 / 91,5 / 90,5-91 / 91,5-92 / 91 [...]

Barki + brzuch + ramiona 1. Wyciskanie stojac 5x12 (reps MP + reps PP) 40 (6+3), 35 (6+4), 35(6+3), 30(6+5), 30(6+3)kg Planowałem 6+6, ale przynajmniej MP zaliczone, w każdej serii na styk. http://www.youtube.com/watch?v=zLwVxScwZzI&feature=youtu.be 2. Unoszenie sztangielkami bokiem 4x15 10kg O wiele lepiej weszło jednorącz, najpierw prawa [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Smarkata1 WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: W zasadzie jestem początkująca, chodzę na siłownię od października, ale pierwszy miesiąc był przeznaczony na wdrożenie do ćwiczeń i układanie planu, natomiast w listopadzie i grudniu ćwiczenia były nieregularne [...]

nie wiem czy da sie takim sposobem osiągnąc zadawalające cie efekty- możesz sprobować nastepującego rozwiązania- jednakże nie z metodą zblizająca się do jednego powt. -wyciskanie głową w dół 8/6/5/4/3 -wyciskanie gł. w gorę 4-6/8/10/12-15 nasz tu polaczenie progresji i regresji. w zakresach powt. oddziaływujących na sile, jak i masę. z ćwiczeniami [...]

Generalnie im wyższy poziom wytrenowania, tym ciężej progresować - więc trzeba albo obcinać ćwiczeń, albo serii (tutaj ukłon w stronę rampy i jednej serii właściwej). Push: Przysiady 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wyciskanie żołnierskie 4x5 Dipsy 3x max Pull: Martwy Ciąg 5x5 Drążek 4x Wiosłowanie 5x5 Uginanie sztangi / Młotki 4x Jeśli będziesz dodawał [...]

w pon zle bardzo zrobilem bo za duzo wyj**alem cwiczen na serie 4x12 teraz w pon zrobie wioslowanie sztanga,PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE, sciaganie drazka przed siebie szerokim chwytem do szyji nadchwytem ,sciaganie drazka przed siebie waskim uchwytem podchwytem (szerokosc barkow mnie wiecej) i ostatnie cwiczenie zrobie martwy ciag, [...]

No i trenuj całe ciało, bo sama klatka i barki, to wygląda kuriozalnie. Siłę daje trening nóg i pleców, a nie klatki i ramion. :-) Na klatkę wystarczy proste wyciskanie, dipsy. Na barki wyciskanie w górę. Więcej nie potrzeba.

Edycja to ta biała karteczka z żółtym ołówkiem. W tym drugim FBW który podałeś zmień wyciskanie zza karku bo jest kontuzjogenne na sprzed klatki i będzie ok Możesz ćwiczyć. Pzdro

pon = klatka + triceps sr = plecy + biceps sobota = barki + nogi klata - wyciskanie sztangi poziomo 4x 12-6 - wyciskanie sztangielek w skosie(chyba 30 stopni) 4x12-6 - rozpietki lezac 4x 12-10 tric - wyc francuskie lezac 12/10/8/6 - pompki w podporze tylem 4 serie na max plecy - podciaganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki 4 [...]

[...] wyrównać książkami) to zrób pompki z rękoma na sztangielkach. opuszczasz się dzięki temu niżej. do tego jeśli za słabo, dokładasz obciążniki do plecaka na plecy. Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc 3s (12,14,16 powtórzeń) no i to samo co wyżej. jeśli nie dasz rady pompek w staniu na rękach to rób pike push ups. Biceps: -uginanie ramienia [...]

1. trening na barki -unoszenie sztangielek na boki 3x12 -wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed klatki 12 10 10 -unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x12 2. trening na barki - lżejszy -wyciskanie sztangielkami 3x12 -podciaganie sztangi wzdłóż ciała 4x12

Poniedziałek (trening PUSH): 1. Klatka Piersiowa: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 4 serie, w zakresie powtórzeń 5-8; Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej – 4 serie, w zakresie powtórzeń 8-10; Rozpiętki leżąc na ławce poziomej z hantlami – 4 serie, w zakresie powtórzeń 10-12. 2. Barki (przednie i boczne aktony): Wznosy hantli w przód [...]

Bodzio jeżeli robisz masę skupiłbym się na ćwiczeniach podstawowych tzn: - wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem - zginanie przedramion w podporze tyłem na ławeczkach - wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej - przysiady ze sztangą Dzięki temu [...]

[...] klatki bo jestej bardzo chudy. W dziale odzywianie poczytaj podwieszone posty i uloz sobie na ich podstawie diete i daj tamtejszym uzytkownikom do sprawdzenia jej. Co do treningu to podstawowe cwiczenia jak wyciskanie plasko lub rozpietki powinny zalatwic sprawe ale do tego musisz dac odpowiednia diete i regeneracje, wtedy beda efekty.

Ja bym wywalił przenoszenie z klatki, dał jeszcze 1 serię do rozpiętek. Mc na początek, potem drążek, wisłowanie a potem ew. wyciąg i szrugsy. Na nogi coś na dwugłowe dałbym uginanie w leżeniu 4s + wspiecia na palce 4s Z barków wywaliłbym podciąganie sztangi wzdluz tułowia i dał wyciskanie sztangielek 4s a oba unoszenia po 3. Pzdro

Poniedziałkowy trening - za niedzielę. Plecy, nogi, triceps. 1. Orbitrek 10 min. 2. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 6-5(zielona taśma)-6-6(niebieska - szersza) 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 15-12-10-8 ------ 30-40-40-40kg 4. Wznosy barków ze sztangą – szrugsy 20-15-15-12 ------ 20-25-30-40kg 5. "Martwy ciąg" 15-10-8-6 ------ [...]

[...] obciazenia i zrobienie dodatkowej serii, powoduje nic innego jak zesztywnienie miesni i zmniejszenie zakresu ruchow w stawach. Moj trening wyglada na ogol tak: 1) wyciskanie z piersi lezac 3 serie po 6-8 powt. 100 kg 2) przysiad pelny ze sztanga (posladki dotykaja piet) 2-3 serie po 10 powtorzen 110 - 120 kg 3) polprzysiady: [...]

Barki: Wznosy bokiem stojac Wyciskanie sztangi z klatki stojac, lub sztangielek siedzac Wznosy na boki w opadzie Podciaganie sztangi wzloz tulowia Triceps: Pompki na poreczach (ew. z dodatkowym obciazeniem) Wyciskanie francuskie siedzac lub wyciag pionowy (krotki drazek) ... i masz uniwesalny zestaw.

pewnie bylo ale tyle jest tematow ze nie chialo mi sie przekopywac Od tego jest wyszukiwarka czy wyciskanie w waskim uchwycie rzeczywiscie bardziej pobudza czesci wewnetrzne klatki? To cwiczenie jest na triceps, poniewaz lokcie prowadzimy w nim przy ciele... IMO wersja z lokciami prowadzonymi szeroko nie znajduje zastosowania gdy posiadamy [...]